Bij Fitnessclub Nederland zetten we onze sporttalenten graag in het zonnetje. Deze keer stellen we je voor aan Kay Cakular. Kay is net 18 jaar en actief in de krachtsport powerliften. In korte tijd heeft hij al indrukwekkende prestaties neergezet, waaronder een Nederlands record bij het bankdrukken. In deze blog vertelt Kay hoe hij met de sport begon, hoe zijn trainingen eruitzien bij Fitnessclub Monnickendam en welke doelen hij nog wil bereiken.
Hoe ik ben begonnen
Ik ben Kay Cakular en ik ben 18 jaar. Eigenlijk heb ik mijn hele leven gevoetbald. Pas ongeveer een jaar geleden ben ik begonnen met powerliften. Dat begon heel spontaan. Ik ging met een vriend van mij naar de sportschool en dat vond ik meteen leuk. Ik bleef trainen en merkte dat ik vrij snel sterker werd. Op een gegeven moment zei die vriend tegen mij dat hij op Instagram en TikTok veel powerlifters zag en dat ik misschien eens mee moest doen aan een wedstrijd. Ik dacht toen: waarom niet? Zo ben ik eigenlijk begonnen met powerliften.
Toen ik begon, heb ik meteen een coach genomen. Hij hielp mij met mijn techniek en maakte trainingsschema’s voor me. Mijn eerste wedstrijd ging eigenlijk meteen goed. Daar haalde ik direct mijn kwalificatie voor het Nederlands kampioenschap onder 18.
Mooie prestaties
In juni vorig jaar deed ik mee aan het Nederlands kampioenschap onder 18. Daar werd ik derde van Nederland. Later dat jaar, in december, deed ik mee aan een bankdrukwedstrijd. Tijdens die wedstrijd brak ik het Nederlands record bankdrukken in mijn klasse. Ongeveer drie weken geleden had ik weer een wedstrijd en daar heb ik mijn eigen record opnieuw verbeterd. Powerliften werkt met verschillende leeftijds- en gewichtsklassen. Daardoor neem je het altijd op tegen sporters in een vergelijkbare categorie.
Tip van Kay
Als je interesse hebt in powerliften, zou ik vooral zeggen: probeer het gewoon. Schrijf je eens in voor een beginnerswedstrijd. Daar heb je nog geen ervaring voor nodig en hoef je ook nog niet alle speciale wedstrijdkleding te hebben. Tijdens zo’n wedstrijd leer je meteen de techniekregels en kun je ervaren of de sport echt bij je past. Als je in de sportschool traint, kun je alvast focussen op de drie belangrijkste oefeningen van powerliften: squat, bench press en deadlift.
Mijn sportdoelen
Mijn belangrijkste doel voor dit jaar is het Nederlands kampioenschap in juni. Dit is mijn laatste jaar in de categorie onder 18. Ik hoop daar eerste van Nederland te worden. Daarnaast wil ik bij het bankdrukken 185 kilo halen. Als dat lukt, kan ik me kwalificeren voor het Europees kampioenschap bankdrukken bij de junioren.
Trainingen
Mijn trainingsschema werkt in blokken van meestal vier weken. In de eerste week train ik relatief licht. Daarna wordt het elke week zwaarder, totdat ik in de laatste week bijna mijn maximale gewichten haal. Daarna begint er weer een nieuw blok. Mijn trainingsweek ziet er ongeveer zo uit:
- Maandag heb ik een full body dag met de focus op benen. De belangrijkste oefening is squatten, aangevuld met andere beenoefeningen en een variant van bankdrukken.
- Dinsdag is een pull dag. Dan train ik vooral deadlifts, rug en biceps.
- Woensdag is een upper body training met de focus op bankdrukken.
- Donderdag heb ik rust.
- Vrijdag train ik opnieuw mijn bovenlichaam, weer met veel aandacht voor bankdrukken.
- Zaterdag doe ik een training waarin alle drie de powerlift oefeningen terugkomen: squat, bench press en deadlift.
- Zondag is weer een rustdag.
Mijn coach woont in België, dus de begeleiding gaat online. Ik stuur video’s van mijn trainingen door en hij geeft feedback op mijn techniek en schema. Mijn normale trainingen doe ik bij Fitnessclub Monnickendam. Soms train ik vlak voor een wedstrijd een keer bij een gespecialiseerde powerlift sportschool, omdat het materiaal daar meer lijkt op wat je tijdens wedstrijden gebruikt.
Sportmoment dat ik nooit vergeet
Een moment dat me altijd zal bijblijven is de eerste keer dat ik 100 kilo bankdrukte. Voor veel sporters is dat een echte mijlpaal. Inmiddels bankdruk ik meer dan 175 kilo met wedstrijdtechniek, maar die eerste 100 kilo blijft een speciaal moment.
